🔰 なぜ熱中症になるのか？
熱中症とは、気温や湿度が高い中で体に熱がこもり、体温調節がうまくできなくなる状態です。暑さに体がついていけなくなると、命にかかわる危険な状態に陥ることもあります。
✅ 基本の3つのポイント（最重要）
まず守るべきは次の3つです。
① 水分補給をこまめに行うこと
のどが渇いたと感じる前に、定期的に水を飲むことが大切です。1時間に1回程度、コップ1杯を目安に。大量に汗をかいたときは、水だけでなく塩分も必要です。経口補水液やスポーツドリンク、塩タブレットなどを活用しましょう。
② 暑さを避けること
特に気温が高くなる11時～15時の外出や運動は控えるようにしましょう。やむをえない場合は、日陰を歩いたり、建物内にこまめに入って休憩を取るようにします。直射日光を避けるだけでも、体温の上昇を大きく抑えることができます。
③ 体調を整えること
睡眠不足や疲労、朝食抜きは熱中症のリスクを高めます。毎日の体調管理を心がけ、少しでも「おかしい」と思ったら無理をせず休むことが大切です。
🏠 自宅での対策（高齢者・子どもは特に注意）
部屋の温度は28℃以下、湿度は60%以下を目安にエアコンを使いましょう。扇風機やサーキュレーターを併用することで、冷気を部屋全体に行き渡らせることができます。
また、風通しの良い服を着て、首や脇、脚の付け根などを保冷材や冷感タオルで冷やすと、効率よく体温を下げられます。
高齢者は暑さに鈍感になりがちなので、こまめに声かけを行い、適切に冷房を使っているか確認することが大切です。
🏃♀️ 外出や運動、屋外作業時の対策
外出時は、通気性がよく白っぽい色の服を選び、帽子や日傘で直射日光を避けましょう。冷却タオルやスプレー、携帯用扇風機なども効果的です。
屋外での活動では、30分に一度は日陰や建物の中で休憩を取りましょう。体に熱がこもらないように、汗をかいたらすぐにふき取る、吸汗速乾の服を着るなどの工夫も必要です。
また、周囲に人がいないときは、マスクを外して呼吸をしやすくすることも重要です。
🏫 学校・職場・現場でできること
暑さ指数（WBGT）をチェックし、気温や湿度が高すぎるときは作業を中断したり、休憩時間を増やしたりしましょう。
「体調どう？」「水飲んだ？」といった声かけを定期的に行うことで、異常の早期発見につながります。みんなで注意し合う「チームでの予防」が非常に効果的です。
⚠️ 熱中症のサインと応急処置
軽い症状としては、めまい、顔のほてり、筋肉のけいれん、吐き気、頭痛などがあります。これらを感じたら、すぐに涼しい場所へ移動し、水分と塩分を補給してください。
症状が重くなると、意識がぼんやりする、汗が出なくなる、まっすぐ歩けない、反応が遅いといった危険な状態になります。この場合はすぐに119番通報し、到着までの間は首や脇、脚の付け根を氷や冷たいタオルで冷やすなどの応急処置を行います。
意識がない場合は、水を無理に飲ませず、すぐに救急車を呼んでください。
🧠 特に注意すべき人は？
熱中症のリスクが高いのは以下のような人たちです。
- 高齢者（65歳以上）
- 幼児や小学生
- 屋外で働く人（建設、農業、配達など）
- 運動部の学生や長時間スポーツをする人
- 一人暮らしで異変に気づいてもらいにくい人
これらの人たちは、周囲のサポートや声かけが不可欠です。
💬 最後に
「のどが渇いたら飲む」では遅い。「水はあとで」ではなく「今すぐ」。
暑さは我慢するものではありません。「涼しいところに逃げる」ことが、命を守る行動です。
日々のちょっとした心がけが、自分や大切な人を守ります。
今年の夏は「熱中症ゼロ」を目指して、安全第一で過ごしましょう。
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